如何练习腹式呼吸?

采取坐姿或平卧屈膝的舒适姿势，并穿着宽松的衣物让胸部丶腹部有自由的活动空间。

一手置於胸部中央，另一手放在肋骨下缘，此举可以让自己即时察觉丶检视自身的动作是否正确。

吸气时，缓慢经由鼻子吸气，并将腹部做最大幅度的凸出，即放在腹部上的手有上提的感觉。

吐气时，由嘴巴吐气，放置於腹部的手能感受腹部下凹，同时腹部上的手可以稍微向内丶向上的压迫，帮助横膈肌上提。

呼吸肌肉训练，好处多更多

正因肺脏本身没有肌肉，不会主动呼吸，所以才需透过呼吸肌的帮助来完成呼吸动作。呼吸肌训练，就是直接针对呼吸时所用的呼吸肌群进行锻炼，经过锻炼後可以增进肌肉弹性丶带动循环丶雕塑肌肉的记忆，对呼吸力有显着的帮助。

好处如下:

• 减少换气次数，学习调控呼吸，减缓疲劳的产生，提高有氧代谢能力。
• 横膈肌的训练，每下降一公分便可增加肺容积，同时提高最大摄氧量。
• 提高核心肌群的力量与强度，增加瞬间换气量，提高活动时的心肺功能耐受度。
• 深而长的呼吸，可促进副交感神经的活化作用，稳定情绪。

感觉喉咙永远都有一口痰?学习ACBT呼吸法轻松排痰

ACBT呼吸法全名为: Active Cycle of Breathing Technique，藉由吐气末呼吸道未关闭，使肺泡扩张更完全，进而增加气道内空气的震动来帮助痰液的清除。主要分为三阶段:腹式呼吸丶胸腔扩张运动丶用力哈气。首先，进行腹式呼吸，采取直立或坐直的姿势，并保持放松，重复3-5次。接着进行胸腔扩张运动，此举主要作用为松动痰液。将双手至於腰部，用力深吸气的同时，双手感受吸气时的胸腔扩张，并憋气2-3秒，再缓慢吐气，重复此动作3-5次。最後阶段为用力哈气，在短暂吸气後，用力哈出气体，促使痰液排出。

ACBT呼吸法全名为: Active Cycle of Breathing Technique，藉由吐气末呼吸道未关闭，使肺泡扩张更完全，进而增加气道内空气的震动来帮助痰液的清除。主要分为三阶段:腹式呼吸丶胸腔扩张运动丶用力哈气。首先，进行腹式呼吸，采取直立或坐直的姿势，并保持放松，重复3-5次。接着进行胸腔扩张运动，此举主要作用为松动痰液。将双手至於腰部，用力深吸气的同时，双手感受吸气时的胸腔扩张，并憋气2-3秒，再缓慢吐气，重复此动作3-5次。最後阶段为用力哈气，在短暂吸气後，用力哈出气体，促使痰液排出。