如何練習腹式呼吸?

採取坐姿或平臥屈膝的舒適姿勢，並穿著寬鬆的衣物讓胸部、腹部有自由的活動空間。

一手置於胸部中央，另一手放在肋骨下緣，此舉可以讓自己即時察覺、檢視自身的動作是否正確。

吸氣時，緩慢經由鼻子吸氣，並將腹部做最大幅度的凸出，即放在腹部上的手有上提的感覺。

吐氣時，由嘴巴吐氣，放置於腹部的手能感受腹部下凹，同時腹部上的手可以稍微向內、向上的壓迫，幫助橫膈肌上提。

呼吸肌肉訓練，好處多更多

正因肺臟本身沒有肌肉，不會主動呼吸，所以才需透過呼吸肌的幫助來完成呼吸動作。呼吸肌訓練，就是直接針對呼吸時所用的呼吸肌群進行鍛鍊，經過鍛鍊後可以增進肌肉彈性、帶動循環、雕塑肌肉的記憶，對呼吸力有顯著的幫助。

好處如下:

• 減少換氣次數，學習調控呼吸，減緩疲勞的產生，提高有氧代謝能力。
• 橫膈肌的訓練，每下降一公分便可增加肺容積，同時提高最大攝氧量。
• 提高核心肌群的力量與強度，增加瞬間換氣量，提高活動時的心肺功能耐受度。
• 深而長的呼吸，可促進副交感神經的活化作用，穩定情緒。

感覺喉嚨永遠都有一口痰?學習ACBT呼吸法輕鬆排痰

ACBT呼吸法全名為: Active Cycle of Breathing Technique，藉由吐氣末呼吸道未關閉，使肺泡擴張更完全，進而增加氣道內空氣的震動來幫助痰液的清除。主要分為三階段:腹式呼吸、胸腔擴張運動、用力哈氣。首先，進行腹式呼吸，採取直立或坐直的姿勢，並保持放鬆，重複3-5次。接著進行胸腔擴張運動，此舉主要作用為鬆動痰液。將雙手至於腰部，用力深吸氣的同時，雙手感受吸氣時的胸腔擴張，並憋氣2-3秒，再緩慢吐氣，重複此動作3-5次。最後階段為用力哈氣，在短暫吸氣後，用力哈出氣體，促使痰液排出。

ACBT呼吸法全名為: Active Cycle of Breathing Technique，藉由吐氣末呼吸道未關閉，使肺泡擴張更完全，進而增加氣道內空氣的震動來幫助痰液的清除。主要分為三階段:腹式呼吸、胸腔擴張運動、用力哈氣。首先，進行腹式呼吸，採取直立或坐直的姿勢，並保持放鬆，重複3-5次。接著進行胸腔擴張運動，此舉主要作用為鬆動痰液。將雙手至於腰部，用力深吸氣的同時，雙手感受吸氣時的胸腔擴張，並憋氣2-3秒，再緩慢吐氣，重複此動作3-5次。最後階段為用力哈氣，在短暫吸氣後，用力哈出氣體，促使痰液排出。